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      揚州健力美健身器材有限公司

      健身必知:要選對最佳運動時段2020-04-21

      首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會:

        (1) 刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

        (2) 血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

        (3) 影響運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

        (4) 飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

        研究發現,高

      強度運動可在正餐后三小時進行;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

        上午時段:早餐后3小時至午餐前;

        下午時段:午餐后3小時至晚餐前;


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