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      揚州健力美健身器材有限公司

      花樣健身運動讓身材改觀2020-04-21

          結合了力量練習的這4組健身計劃,不僅不會讓你覺得枯燥無趣,還能在花樣繁多的運動過程中增強心肺功能,另外,來自紐約的健身教練強調,如果想達到更好的效果,就要保證一定的運動強度,因此下面介紹的動作需要練習者每周練習3次,1個月之后你就能明顯看到效果。

        第一部分

        1.跳躍練習

        練習部位:腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

        兩腿前后交叉連續跳躍30秒鐘,注意練習的時候手臂要配合前后擺動。

        2.踢腿練習

        練習部位:韌帶。

        原地高抬腿跑30秒鐘,休息10秒鐘之后,向上踢腿,注意盡量將腿抬高、伸直。

        3.滑冰姿勢練習

        練習部位:臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

        雙腳分開與肩同寬,手臂垂于身體兩側,向右后方撤回右腿,然后收腹、向前俯身,將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂,右手指尖著地,左臂置于身體上方。保持姿勢2秒鐘,然后換另一側重復動作。

        第二部分

        1.俯臥撐練習

        練習部位:胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。

        雙手各握一只5磅重的啞鈴,撐地。雙腳分開略比肩寬,收緊小腹,用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂,直到啞鈴置于腰際,然后保持姿勢2秒鐘,回到開始姿勢,換左臂重復動作。雙手各完成1次為一組,每組練習之間休息5秒鐘。

        2.撐地練習

        練習部位:四頭肌、韌帶、后背肌肉、小腹肌肉。

        a.擺好俯臥撐的姿勢,然后雙腳向前跳躍,注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬于雙臂。再次向上跳起,雙腳盡量向上跳的同時雙手向上伸直。

        b.雙腳落地之后,將身體重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撐地,接著腿向后撤,回到俯臥撐的開始姿勢。

        3.轉身練習

        練習部位:肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韌帶。

        a.站直,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一只5磅重的啞鈴,放在身前。慢慢將身體重心放低,膝蓋彎曲,同時上身挺直。然后收腹,略向前俯身,同時向左側轉身,使啞鈴位于左腿外側位置。

        b.保持姿勢2秒鐘,然后慢慢起身,站直。同時手臂在身前劃過,向右上方舉臂,同時以腰部為軸向右側轉身,做這個動作的過程中,注意眼神要跟著啞鈴轉動。


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